traning diary: июня 2013

суббота, 29 июня 2013 г.

29062013

Warm up.
Stretching.

20 KBSnatch 16 kg
3 Bar MU
20 KBS 16 kg
3 Bar MU

1. WOD 1
100 ASq
100 Push up
100 DU
100 Pull up
10:44.
Rest 2 hours

Warm up.

1. Plyo Jump

2. Push Jerk
60x3x2
80x3
90x3
95x3x4

3. HSPU
FSq.

пятница, 28 июня 2013 г.

28062013

Rest Day.

четверг, 27 июня 2013 г.

27062013

Warm up.
Stretching.

3 rnft
10 GHD sit up
10 HExt
20 Lunges

1. Squat Snatch. Hang.
8x 2 reps
Wu 30-60
70/70/72,5/72,5/70/70/70/70

2. Snatch Pull
70x3; 80x3; 90x3x3

3. EMOM in 16 min
Odd BSq 100 x 6 reps
Even WPUs +16 x 6 reps
4. Core.

среда, 26 июня 2013 г.

26062013

Warm up.
Stretching.

100 DU
20 GHD sit up
20 HExt
100 DU

1. Skll: Squat Snatch

2. Press
30/5 40/5 50/3
60/65/70/75/80f / 80f.

3. EMOM in 15 min
Klokov Complex
60 in 5 min
70 in 5 min
80 in 5 min

Stretching.

BOX
Warm up
2 min plank
20 WB 9 kg 2,5 m
20 Jumps thr 70 sm wheel
2 x 20 KBSnatch 16 kg

Skill - Power Clean T2G

For time
21-18-15-12-9-6-3
Push press 35 kg
SDHP 35 kg
After each round -50 DU
12:14
Stretching.

вторник, 25 июня 2013 г.

25062013

Rest Day.

Bike
5 min warm up
20 min 1 min on/ 1 min off
7 resist. 105-110 rpm/ 5 resist 60-70 rpm
5 min cool down.

24062013

Warm up.
Stretching.

3 rnft
10 GHD sit up
20 KBSw 16
10 pull up

1. Skill Power Clean T2G

2. DL. Start.
Wu 90-130
150 x 5 x 3

3. Shrug
4. WOD 1 90%effort
100 ASq 1:48
100 Push up 4:45
100 DU 6:06
100 Pull up 11:43

Stretching.

воскресенье, 23 июня 2013 г.

23062013

Warm up
Stretching.

3 rnft
50 DU
10 Press
10 BSq
20 kg

1. Skill
Power Snatch T@G
EMOM in 10 min
50 x 5

2. WRing Dips
x 5 ; 15x5; 20 x5
30 x 5 x 5

3. Bike. 10 km 26:28 ( 5 resist).

суббота, 22 июня 2013 г.

22062013

Warm up.
Stretching.

2 rnft
10 ASq
20 KBSnatch 16 kg
5 bar MU

1. C & J
Wu 45-90 kg
EMOM in 8 min
100 x 1

2. Skill. Jerk (split) 75x 3x3

3. For time:
100 WB 6 kg 3 m.
100 C2B pull ups
100 Pistols
100 DB Snatch 30 kg
28:43

Перед тренировкой выпил Jack 3d. В первой половине тренировки очень бодро и хорошо себя чувствовал. В комплексе на рывках - подсел. Очень тяжело дышал, хотя темп был невысоким. Видимо нужно подыскать предтреник без герани...либо вобще отказаться оь исползования предтреников. Хотя креатин+аланин очень неплохо себя зарекомендовал...

пятница, 21 июня 2013 г.

21062013

REST DAY.

четверг, 20 июня 2013 г.

20062013

Warm up.
Stretching.

1. Hang Power Snatch (skill)
50 X 5 X 3

2. Snatch Balance
50x3
60 x 3 x 2
70 x 3 x 2

3. 5 rounds for time:
5 PCl BW 82,5 kg
5 Bench Press BW 82,5 kg
4:05

Вечер: легкая техническая тренировка.
Warm up
Stretching
1 Ring MU 15 min
2. 50 KBSnatch 24 kg unbroken
2:26 right arm
3 min rest
2:19 left arm
3. EMOM in 5 min
50 DU+10 pull up
4. Stretching

среда, 19 июня 2013 г.

19062013

Warm up.
Stretching.

20 GHD sit up
20 BSq 20

1. Front Squat
5 x 5 x 110 kg

2. Back Squat
60 kg x 100 reps
Unbroken 5:18

вторник, 18 июня 2013 г.

18062013

Warm up.
Stretching.

3 rnft
10 GHD sit up
10 +10 KB Snatch 16 kg
20 ASq

1. Jerk
EMOM :
80 x 4 in 5 min
90 x 2 in 5 min
2 min rest
100 x 1 ( split) in 5 min

2. Hor. ring Pull ups
5 x 10 reps.

3. 21-15-9
DL 100 kg
BJ 61 sm
3:33

Evening:
warm up

Hang Power Snatch. Many reps. 35-45 kg

5 rnft (80-90 % effort)
10 Squat Clean + Truster 2 x 18 kg DB
15 C2B pull ups
20 Sit ups
50 DU

Stretching

понедельник, 17 июня 2013 г.

17062013

Легкая тренировка, т к только приехали с Кременчука. Было очень круто и весело. Судить, оказывается не менеее интересно и зажигательно.

Warm up.

Stretching.

30 WB

100 DU

20 min - skill: HPSna, OHSq

For time:

100 Push Press 35 kg

50 KBSw 24 kg

30 Burpee

7:25

Stretching.

воскресенье, 16 июня 2013 г.

16062013

Rest Day.

суббота, 15 июня 2013 г.

15062013

Тренировка в Кременчуге
Warm up.
Stretching.
20 BJ-20 Sit up-20 press 20 kg-20 GM 20 kg

1. 100 DU
50 HSPU
40 T2B
30 Jerk 60 kg
20 FSquat 60 kg
10:30

2. 100 BJ
100 Sit ups
100 ASquat
100 DU
11:17

пятница, 14 июня 2013 г.

14062013

Rest Day
But....
Warm up.
Stretching.

3 rnft
30 T2B
30 BJ
30 HExt

1. Press from neck ( Snatch Grip)
30/5 40/5 45/5 50/5 x 3

2. OHSq
30/10 50/5 60/5 70/5 80/5

21 KB Truster 24 kg ra
21 Pull up
21 KB Truster 24 kg la
21 Burpee
3:00 (плнировал делать 21-15-9. )

Rest 1 hour

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Clean 60 kg
Bench Press 60 kg
T2B
11:10

четверг, 13 июня 2013 г.

13062013

GYM
Warm up.
Stretching.

3 rnft
10 pull up
10 press snatch grip
10 OHSq

1. Power Snatch-Hang Snatch- Snatch
Wu 30-50 kg
62,5 kg. 5 sets. Rest 1 min

2. 3 rounds for time
15 GHD sit up
10 DB Snatch 30 kg
15 Walking Lunges 20 kg plate overhead
10 pull up
15 Walking Lunges 20 kg plate overhead
9:47. 90% effort.

среда, 12 июня 2013 г.

12062013

Warm up.
Stretching.
CORE.

1. EMOM in 20 min
Odd Press x 5 reps. 60x 3/62,5x 3/ 65x 4 sets
Even W PUps 20 kg x 5 reps

2. AMRAP 20 min
2 MU Ring
4 HSPU
8 KBSw 24 kg
19 +2 MU

3. EMOM in 30 min
Burpee x12 reps in 10 min
DU x 50 reps in 10 min
Bike 30 sec on/ off in 10 min

Между комплексами 2-3 часа отдыха.

вторник, 11 июня 2013 г.

11062013

Warm up.
Stretching.

3 rnft
5 Ring MU
50 DU
10 T2B

1. BSq
50/10 80/5 100/5
120/1 130/1 140/1 150/1 160/1

2. Front Squat
EMOM in 10 min
80 x 5 in 3 min
85 x5 in 3 min
90 x 5 in 3 min
95 x 5

3. EMOM in 10 min. ( планировал 20 мин. Не хватило времени)
Odd Power Snatch 52,5 kg x 5 T&G
Even Pull up x 15 reps

Stretching.

суббота, 8 июня 2013 г.

08062013 - 10062013

Rest Days.

Три дня отдыха и потом подготовка на Чемпионат России.

пятница, 7 июня 2013 г.

07062013

Warm up.
Stretching.

3 rnft
10 T2B
10 Push Up.
20 Lunges

1. Snatch. Skill.
Wu 40-50 kg
60 x 3 x 5 sets

2. For time:
20 DL 90 kg
10 BJ thr.
30 Pull up
20 DL 90 kg
10 BJ thr
100 DU
20 DL 90 kg
10 BJ thr
30 Burpees
9:04.

четверг, 6 июня 2013 г.

06062013

Warm up.
Stretching.

50 ASq
40 Push up
30 Sit up
20 T2B
10 KBSw 24 kg

1. Hang Power Clean +Jerk
Wu 40-60 kg
EMOM x 3 reps
60 in 3 min
65 in 3 min
70 in 3 min
75 in 3 min
80 in 3 min

2. EMOM in 16 min
Odd WPU +15 kg x 6 reps
Even WRDips + 15 kg x 8 reps

3. 3 rounds not for time
800 m run
30 HExt
30 Sit ups

среда, 5 июня 2013 г.

05062013

BOX
Warm up.
Stretching.

3 rnft
10 WB 9 kg
10 + 10 KBsnatch 16 kg
10 Strict pullup

100 Power Snatch 35 kg
Every min - 5 burpees
14:52

Stretching.

GYM
Warm up
100 DU
30 BSq 20 kg
20 T2B

Bench Press 3RM
60/82,5/100/110/115/120 PR

вторник, 4 июня 2013 г.

04062012

Warm up.
Stretching.
100 Du
40 SDHP 20 kg
30 Lunges
20 GHD sit up
10 pull up

1. Snatch Complex
3 Power Snatch+ 3OHSq
30x2/ 40/ 50/ 60x2/ 65/70 / 60x3

2. 5 rounds for time:
30 x 10 m shuffle sprint
5 DL 140 kg
25 push ups
15:29

понедельник, 3 июня 2013 г.

03062013

Rest Day.
Stretching.
Ring MU

воскресенье, 2 июня 2013 г.

02062013

Warm up.
Stretching.

30 sit up.
30 HExt
60 DU

1. Snatch.
30/3 50/3 60/1 x 3
70/1 x 3 75/1 80/1 x 2 82,5/1 85/1 PR

2. 10 rounds for time:
10 BSq 82,5 kg
10 BJ 61 sm
10 Pull up
10 Burpee
10 T2B
29:24. One year ago 36:10. ( 80 kg BSq)

суббота, 1 июня 2013 г.

01062013

Warm up.
Stretching.

100 DU
10 Burpee
100 DU
10 PSnatch 20 kg
100 DU
10 Trusters 20 kg

1. Grace
30 C &J 60 kg
2:12

2 Bent Row
30/15 50/10 60/10 70/10 80/8 x 3

3. 21-15-9
W PU +5 kg
BW Bench Press
10:23

суббота, 29 июня 2013 г.

пятница, 28 июня 2013 г.

четверг, 27 июня 2013 г.

среда, 26 июня 2013 г.

вторник, 25 июня 2013 г.

воскресенье, 23 июня 2013 г.

суббота, 22 июня 2013 г.

пятница, 21 июня 2013 г.

четверг, 20 июня 2013 г.

среда, 19 июня 2013 г.

вторник, 18 июня 2013 г.

понедельник, 17 июня 2013 г.

воскресенье, 16 июня 2013 г.

суббота, 15 июня 2013 г.

пятница, 14 июня 2013 г.

четверг, 13 июня 2013 г.

среда, 12 июня 2013 г.

вторник, 11 июня 2013 г.

суббота, 8 июня 2013 г.

пятница, 7 июня 2013 г.

четверг, 6 июня 2013 г.

среда, 5 июня 2013 г.

вторник, 4 июня 2013 г.

понедельник, 3 июня 2013 г.

воскресенье, 2 июня 2013 г.

суббота, 1 июня 2013 г.