13022012

Стандартная разминка.
CORE.
A:  Техника рывка. (Snatch technique)
      40/2  50/2  52.5/2  55/2  60/1  62.5/1  55/1  x 5 sets.
      Rest  1 min.
B: "BOSS" 
     AMRAP  3 min 
     3 Power Cleans
     6 Push ups
     9 Air Squats
3 rounds with rest 1 min.   ( 6, 6, 6 )  Sum = 18 r.

REST 6 hours
Warm up
DU  1 min on/ 1 min off   10 min
rest
Weighted pull ups 0/5  12/5 16/5 24/5 x 3  16/5 0/5