10022012

Стандартная разминка.

CORE.

А: GM   50/10; 60/5; 70/5;

B: Snatch (squat)   Touch and Go (T@G)  (рывок в сед)

    40/5 x 2;   52.5/5 x 5 sets;  rest 1 min
C: Push Jerk 80 kg. (85% PM)  (швунг толчковый)
    50/5; 70/3; 80 kg every 30" in 5 min
D: Death by BSq  BW (80 kg)
     В первую мин - 1 приседание, во вторую  - 2, и т.д.
Остановился на 10 минутах ( 10 приседаний за 26 сек.) т.к. не хватило времени - надо было ехать на работу. Надо было брать 100 кг.

Rest 6 hours.
Warm up.
DU 10 min practice
1 RM Weighted Pullups   0/10; 16/5; 24/3; 32/3; 40/1 x 2.
DU 5 min practice
1 RM Weighted Dips  0/10; 16/5; 24/3; 32/3; 40/3; 56/1
DU 5 min practice