08022012

Стандартная разминка
CORE
A: Box jump
     93 sm -5reps
     97 sm - 2 reps
     101 sm - 2  reps every min in 5 min
B: FSq   85 % x 2 x 8 sets (rest 1 min) (фронт. приседания)
    60/5 х 2;  80/5; 95/2 x 8 sets
C: GM  (доброе утро)
     60/5; 70/5; 80/5;
D:  " Rahoi"  
      AMRAP 12 min
       12 box jump 60 sm
       6 trusters 40 kg
       6 burpes through bar          Sum: 8 rounds + 12 BJ