31012012

Стандартная разминка. (Warm up)
10  подт. + 10 отжим/брусья.
Разминка с гирей.
KB Chipper:
50 DU  (дв. прыжки на скакалке)
50 Snatch 24 right   (рывок гирей)
50 HSPU (отж. в стойке на руках)
50 Pistols  (пистолетики)
50 Jerk 24 left ( толчек гирей)
50 Jerk right    ( толчек правой)
50 Swing   (махи гирей)
50 Push ups  (отжимания)
50 Snatch left  (рывок гирей)
50 DU  (дв. прыжки на скакалке)

 Сделал 7 упражнений (надо было уезжать)  Т = 20 мин.
На следующей неделе повтор.
Вынужденный отдых  30 мин.
 "DU"  5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5  unbroken DU   
  Т = 5'50"

Табата отжимания от пола (push ups Tabata)  Sum = 109 reps.

10 min. every min 5 strict pull ups
(5 силовых подт. каждую минуту в течении 10 мин.)

Вечер:
А1:  5 подтягиваний + 16 кг. (strict pullups +16kg)
В1:  10 отжиманий на брусьях +16 кг. (dips +16kg)
5 rounds not for time/ 5 кругов не на время.