17122012

Warm up.
Stretching.
CORE.

1.Bench Press
   wu
   EMOM 100 x 3 in 10 min.
   ( Ноги на скамье. Акцент на работу рук. Хват средний)

2. Bench Row  ( в тренажере)
   10 х 10  (medium eff.) rest 45 sec

3. W Dips
     0/10 x 2
     10/8
     15/8
     20/8
     25/8
     30/8

DU. W sit ups. back (reverse) hip extensions.